na kolana

[...] 10×25/10×25/10×25 10×25/10×25/10×25 10×25/10×25/10×25 10×25/10×25/10×25 10/10×25/10×25 5/10/10 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4x12 90/90/90/90 z partnerem na kolanach 55/55/90/90* 45/45/50/55 45/45/45/50 45/45/45/45 35/45/45/45* 30/35/35/35* 100/100/100/100 100/100/100/100 100/100/100/100 90/90/90/100 90/90/90/90×15 90/90/90/90 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj miał być DNT Ale jutro mam zaplanowany test kolana w górach, więc wolałam zrobić dzisiaj trening nóg. Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. Jako, ze to ostatni trening nog w trakcie konkursu, [...]

Lędzwiowy ale mam silne skrzywienie w lędzwiowym i piersiowym. Od czasu kontuzji kolana dodatkowo w biodro wchodzi ból. Oprócz tego kłopoty z gruszkowatym, więc ciężko określić od czego się zaczyna. Na pewno się nasila po długim siedzeniu na twardym krześle lub leżeniu na boku. Nie mam pojęcia co go teraz wyzwoliło. jak robisz zwisy w takim [...]

[...] nowy trening. A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 50/50/50×8//30 5. [...]

[...] z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze [...]

[...] 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas 61/46/45 47/35/25 56/45/41 Trening fajnie poszedł, chodź w niektórych ćwiczeniach była walka o ostatnią serię i nie wiem czy dam radę na następny raz. Idę się porozciągac że szczególnym uwzględnieniem kolana. Znalazlam też jakieś filmiki o powięziach międzymięsniowych. Zobaczymy co to.

[...] 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 15//17/19/20//15na maszynie 12//15/17/20//15 12//26/26/26//20 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//12/12/13/13//7 5/7,5//12/12/12/12//7 5/7,5//12/12/12/12//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski [...]

Dodam, że kilka lat temu również miałam uraz tego kolana. jednak sprawa nie była tak skomplikowana. odciągniecie wody z kolana dzięki punkcji, w znieczuleniu. nogę miałam w szynie przez 2 tyg. koniec historii. jednak od tamtej pory to kolano mnie pobolewało. po jeździe na nartach, po dłuższym chodzeniu na szpilkach, czasem po dłuższym spacerze. [...]

[...] Po rozciąganie 15 min. *1) nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, mimo sprawdzania na filmikach i czytania jak je zrobić *2)tutaj bez prblemu *3)mam nadzieje, że mi kolana nie siądą, bo mam z nimi kłopot *4) też nie wiem, czy poprawnie wykonuję to ćwiczenie, muszę jeszcze posprawdzać dokładniej *5) bez problemu *6) przy ostatnich [...]

[...] 5 pełnych (od 1 do 5 powtórzeń na każdą rękę) drabin. Jeżeli możesz zrobić danym odważnikiem wycisnąć 5 serii po 5 powtórzeń wyciskania (na 100% poprawnie - stopy na ziemi, kolana zablokowane) to jest on za lekki :-) I problem. Bo jak już ćwiczysz z 32 to zostaje Ci 40 i 48 kg :-) Ale siła w narodzie jest jak widać :-) To dobrze. A ból w plecach [...]

Dlatego ja, jak robie dociagnia, to sztange ustawiam ciut powyzej kolana. Tylko u mnie jeszcze dochodzi opor stawiany przez grube nogi - jak mam kostium to robi mi sie taka falda na nodze jak wciagam sztange.

Tak poprawiam go za każdym razem. Na początku odrywał pięty od ziemi robiąc na palcach i kolana mu wychodziły, ale cały czas mu tłukę do głowy, że przy każdym ćwiczeniu ma zachować proste plecy i poprawną technikę, w końcu się nauczy. Obserwuję go jak ćwiczy cały czas. Robiłeś może ab roller? Bo zastanawiałem się nad tym ćwiczeniem zamiast [...]

[...] bok. Nie wiem czy rozumiesz. Nie pamiętam wszystkich ćwiczeń Lafaya, ale według tej książki tak z 10 na górę, 10-15 ćwiczeń na dół i powinno być ok. Z tym, że polecam omijać siad płotkarski. Z tego co czytałem to niszczy kolana niesamowicie, już sama pozycja jego jest według mnie "patologiczna". Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-11-06 22:32:57

[...] co bądź możesz dodać powtórzenia jeszcze. Staram się robić jak na filmiku, a czy powinienem odrywać lędźwie czy tylko łopatki i kierować ten łokieć w stronę przeciwnego kolana? W pistoletach podziwiam Cie. Szczerze to ja podczas negatywów już wiem, że później gorzej z chodzeniem będzie :F Chociaż sądzę, że znajdę czas żeby spróbować jeden [...]

Lędźwi nie odrywaj, ale kieruj łokieć w stronę przeciwnego kolana, łopatki odrywaj, zwolnij ruch, zwiększ napięcie. No może problemów, aż takich nie miałbyś, bo jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. Tak jak powiedziałeś, czyli: Wchodzisz do [...]

[...] Kosztem takiego poziomu do dnia dzisiejszego mam uszczerbek na zdrowiu i psychice. Dzięki wyczerpującym treningom i gigantycznym ciężarom nabawiłam się okropnej kontuzji kolana, która doprowadziła do operacji. Dla B.K. nieliczył się mój ból i męki natomiast robienie kariery moim kosztem. Posunął sie nawet do tego stopnia iz podawał mi przez [...]

Nie garb się, niżej dupą schodź (ja nie mogę ponieważ kolana nie pozwalają), stań bliżej sztangi tak aby ciągnąć po udach, ciągnij na siebie tak jakbyś chciał przewrócić na plecy ale nie obawiaj się o upadek prawa fizyki nie pozwolą). Nie ciągnij prosto do góry tylko na siebie. Pomyśl o zakupie pasa (o przepuklinę nie trudno i kręgosłup masz tylko [...]

[...] spoko, jakowaś tam pompka była, ale jak już mówiłem - to tylko 3 serie. Wspięcia na jedną nogę 10/10/10 Wbito mi się na stojaki, gdzie prowadzono dyskusję na temat kontuzji kolana, przy czym panowie demonstrowali to na przysiadach... + brzuch Trening udany. Byłem trochę zajechany, ponieważ w ciągu dnia miałem basen i judo, które trochę sił mnie [...]

[...] Overeem od razu probuje gilotyny, ale Shogun nie daj sie. Oveerem atakuje uderzeniami i sciaga Shoguna do parteru. Ma polgarde. Overeem wstaje, trzyma noge Shoguna i wskakuje z ciosami. Wstaje, nap*****la kolana w Shoguna. Klincz. Shogun przy linach. Overeem znowu sprowadza. Kolana na glowe Brazylijczyka. Overeem poki co rozp*****la Shoguna!!!!!

[...] chciał poznać trasę - parę relacji: http://youtu.be/YtfAnasFdE8 http://fakty.tvn24.pl/polska-w-biegu,281172.html Wieczorem była pizza i leżenie z kryminałem Nesbo. Jedyny dyskomfort odczuwam w stawie biodrowym, kolana ok :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/626d1c05664f475cb65e35d93625e94e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/864603b6e45e4edfb62fc48d326ab8fc.JPG